Équilibre sur une jambe avec bras vers l'avant
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'équilibre sur une jambe avec bras vers l'avant est un exercice de proprioception au poids du corps qui ajoute un défi supplémentaire au maintien en équilibre classique. Tendre les bras vers l'avant déplace le centre de gravité et augmente la sollicitation de la stabilité du tronc et de la proprioception.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout sur un pied, gainez vos abdominaux et gardez le corps bien droit.
- Décollez l'autre jambe du sol en pliant le genou à 90 degrés.
- Tendez les deux bras devant vous à hauteur d'épaules.
- Maintenez cette position en gardant l'équilibre sur la jambe d'appui sans laisser votre buste osciller.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changez de jambe et répétez.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, épaules, bas des jambes.
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