Gorilla row

Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: hantelNivå: intermediate

Gorilla row är en bilateral roddövning med hantlar där du växlar mellan armarna samtidigt som du använder den andra hanteln för balans. Den tränar effektivt latsen och bygger ryggens tjocklek samtidigt som den utmanar bålstabiliteten under hela rörelsen.

Så gör du

Placera två hantlar på golvet och fäll framåt i höften, greppa båda hantlarna med rak rygg.
Rodd den högra hanteln upp mot höften medan du använder den vänstra hanteln som stöd.
Sänk den högra hanteln och rodda omedelbart den vänstra hanteln uppåt.
Fortsätt att alternera roddrörelsen i en rytmisk takt.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: lats. Sekundära: rhomboideus, biceps, magmuskler.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt