Gorilla row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De gorilla row is een bilaterale roeioefening met dumbbells waarbij je vanuit een voorovergebogen houding afwisselend met één arm roeit, terwijl de andere dumbbell als steun dient. Het richt zich effectief op de lats en zorgt voor meer dikte in de rug, terwijl het tegelijkertijd je core-stabiliteit uitdaagt tijdens de hele beweging.
Hoe uit te voeren
- Plaats twee dumbbells op de vloer en buig voorover vanuit je heupen, waarbij je beide dumbbells vastpakt terwijl je je rug recht houdt.
- Roei de rechter dumbbell omhoog richting je heup terwijl je de linker dumbbell als steun gebruikt.
- Laat de rechter dumbbell zakken en roei direct de linker dumbbell omhoog.
- Ga door met het afwisselend roeien in een ritmisch tempo.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboids, biceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →