Gorilla Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das Gorilla Row ist eine beidseitige, vorgebeugte Kurzhantel-Ruderübung, bei der abwechselnd gerudert wird, während die jeweils andere Hantel als Stütze dient. Sie trainiert effektiv den Latissimus, sorgt für einen breiten Rücken und fordert gleichzeitig die Rumpfstabilität während der gesamten Bewegung.
Ausführung
- Platziere zwei Kurzhanteln auf dem Boden, beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und greife beide Hanteln.
- Ziehe die rechte Kurzhantel in Richtung deiner Hüfte, während die linke Kurzhantel als Stütze auf dem Boden bleibt.
- Senke die rechte Kurzhantel wieder ab und ziehe unmittelbar darauf die linke Kurzhantel nach oben.
- Führe die Ruderbewegungen abwechselnd in einem rhythmischen Tempo aus.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Bauchmuskulatur.
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