vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das vorgebeugte Kurzhantelrudern ist eine beidseitige Rückenübung, die durch eine beidarmige Zugbewegung gezielt den Latissimus und die Rautenmuskeln trainiert. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht einen größeren Bewegungsradius und hilft dabei, Kraftunterschiede zwischen den beiden Körperseiten auszugleichen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und halte dabei den Rücken gerade.
- Lasse die Kurzhanteln mit gestreckten Armen unter deiner Brust hängen.
- Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung deiner Hüfte, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz in der kontrahierten Position inne und spanne deine Rückenmuskulatur aktiv an.
- Führe die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Trapezmuskel.
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