Gorilla row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero gorilla row er en bilateral rygøvelse med håndvægte, hvor man skifter mellem armene, mens man bruger den modsatte håndvægt som støtte. Øvelsen rammer effektivt den brede rygmuskel, opbygger tykkelse i ryggen og udfordrer din core-stabilitet gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Placer to håndvægte på gulvet, bøj dig forover i hoften, og tag fat i begge håndvægte, mens du holder ryggen ret.
- Træk den højre håndvægt op mod hoften, mens du bruger den venstre håndvægt som støtte.
- Sænk den højre håndvægt og træk straks den venstre håndvægt op.
- Fortsæt med at skifte arm i en rytmisk bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: rhomboids, biceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →