Stacco su una gamba sola con manubrio e tirata al mento (Lonero)
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Lo stacco su una gamba sola con manubrio e tirata al mento è un esercizio multiarticolare unilaterale che combina lo stacco a gamba singola con una tirata al mento. Lavora i femorali e i glutei durante la fase di hinge, e il trapezio e le spalle durante la tirata, richiedendo al contempo un notevole equilibrio e stabilità del core.
Come eseguirlo
- In piedi su una gamba, tieni un manubrio nella mano dello stesso lato.
- Esegui un hinge d'anca abbassando il manubrio verso il pavimento ed estendendo la gamba libera all'indietro.
- Torna in posizione eretta, quindi tira il manubrio lungo il corpo fino all'altezza del mento.
- Riporta il manubrio nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, trapezio, spalle, core.
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