Soulevé de terre sur une jambe avec tirage vertical au Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre sur une jambe avec tirage vertical est un exercice polyarticulaire unilatéral qui combine un soulevé de terre jambe tendue et un tirage vertical. Il sollicite les ischio-jambiers et les fessiers via la charnière de hanche, ainsi que les trapèzes et les épaules lors du tirage, tout en exigeant un équilibre et une stabilité du tronc importants.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe en tenant un haltère dans la main du même côté.
- Effectuez une charnière de hanche en abaissant l'haltère vers le sol tout en étendant la jambe libre derrière vous.
- Revenez en position debout, puis tirez l'haltère le long de votre corps jusqu'à la hauteur du menton.
- Redescendez l'haltère en position initiale.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, trapèzes, épaules, sangle abdominale.
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