Einbeiniges einarmiges Kurzhantel-Kreuzheben mit aufrechtem Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das einbeinige einarmige Kurzhantel-Kreuzheben mit aufrechtem Rudern ist eine unilaterale Verbundübung, die ein einbeiniges Kreuzheben mit aufrechtem Rudern kombiniert. Sie trainiert die Beinrückseite und das Gesäß durch die Hüftbeugebewegung sowie den Trapezmuskel und die Schultern durch das Rudern, während sie gleichzeitig ein hohes Maß an Gleichgewicht und Rumpfstabilität erfordert.
Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie eine Kurzhantel in der Hand auf derselben Seite.
- Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne und führen Sie die Kurzhantel Richtung Boden, während Sie das freie Bein nach hinten ausstrecken.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und ziehen Sie die Kurzhantel eng am Körper bis auf Kinnhöhe nach oben.
- Senken Sie die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition ab.
- Absolvieren Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie das Bein wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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