Single-arm single-leg dumbbell deadlift naar upright row
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De single-arm single-leg dumbbell deadlift naar upright row is een unilaterale compound-oefening die een single-leg deadlift combineert met een upright row. Het richt zich op de hamstrings en bilspieren door de heupbeweging, en op de monnikskapspier en schouders door de roeibeweging, terwijl er aanzienlijke balans en core-stabiliteit wordt vereist.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en houd een dumbbell vast in de hand aan dezelfde kant.
- Scharnier vanuit je heupen en laat de dumbbell richting de vloer zakken, terwijl je het vrije been naar achteren strekt.
- Kom terug naar een rechtopstaande positie en trek de dumbbell vervolgens langs je lichaam omhoog tot kinhoogte.
- Laat de dumbbell weer zakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, monnikskapspier, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →