Lonero dumbbell single leg & arm squat press
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubrioLivello: advanced
Il dumbbell single leg and arm squat press è un esercizio unilaterale che mette alla prova equilibrio e coordinazione, combinando uno squat su una gamba sola con un lento avanti controlaterale. Mira a quadricipiti e glutei, sviluppando al contempo forza nelle spalle e stabilità del core.
Come eseguirlo
- Stai in equilibrio su una gamba tenendo un manubrio nella mano opposta all'altezza della spalla.
- Scendi in uno squat su una gamba sola flettendo il ginocchio d'appoggio e mantenendo il busto eretto.
- Mentre risali dallo squat, spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso.
- Riporta il manubrio all'altezza della spalla mentre ritorni nella posizione iniziale.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, spalle, core.
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