Single-leg marklyft med hantel till upprÀtt rodd
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: benUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Single-leg marklyft med hantel till upprĂ€tt rodd Ă€r en unilateral basövning som kombinerar ett enbensmarklyft med en upprĂ€tt rodd. Ăvningen trĂ€nar hamstrings och sĂ€te genom höftfĂ€llningen samt trapezius och axlar genom rodden, samtidigt som den krĂ€ver god balans och corestabilitet.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och hÄll en hantel i handen pÄ samma sida.
- FÀll i höften och sÀnk hanteln mot golvet samtidigt som du strÀcker ut det fria benet bakom dig.
- à tergÄ till upprÀtt position och dra sedan hanteln lÀngs kroppen upp till hakhöjd.
- SĂ€nk ner hanteln till startpositionen igen.
- Slutför alla repetitioner pÄ en sida innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, trapezius, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â