Single-arm single-leg dumbbell deadlift til upright row
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Single-arm single-leg dumbbell deadlift til upright row er en unilateral basisøvelse, der kombinerer et et-bens dødløft med en upright row. Den rammer baglår og baller gennem hoftebøjningen samt trapezius og skuldre gennem roning, alt imens den kræver betydelig balance og core-stabilitet.
Sådan gør du
- Stå på ét ben og hold en håndvægt i hånden på samme side.
- Hængsl i hoften og sænk håndvægten mod gulvet, mens du strækker det frie ben bagud.
- Vend tilbage til oprejst position og træk derefter håndvægten op langs kroppen til hagehøjde.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, trapezius, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →