Ettbens markløft med manual og oppreist roing
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: manualNivå: intermediate
Ettbens markløft med manual og oppreist roing er en unilateral baseøvelse som kombinerer ettbens markløft med oppreist roing. Øvelsen trener bakside lår og setemuskulatur gjennom hofteleddsbøyningen, samt trapezius og skuldre gjennom roingen, samtidig som den krever betydelig balanse og kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben mens du holder en manual i hånden på samme side.
- Bøy deg i hoften og før manualen ned mot gulvet, samtidig som du strekker det frie benet bakover.
- Kom tilbake til stående stilling, og trekk deretter manualen opp langs kroppen til hakehøyde.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter ben.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, trapezius, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →