Stacco rumeno su una gamba sola con Lonero dumbbell e tirata al mento
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Lo stacco su una gamba sola con tirata al mento è un esercizio multiarticolare unilaterale che combina un hinge d'anca con una tirata al mento controlaterale. Mira ai femorali e alla catena cinetica posteriore, migliorando al contempo la forza di trapezi e spalle, richiedendo equilibrio e stabilità del core durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- In piedi su una gamba, impugna un manubrio con la mano opposta.
- Esegui un hinge d'anca scendendo con il manubrio verso il pavimento ed estendendo la gamba libera all'indietro.
- Torna in posizione eretta, quindi tira il manubrio lungo il corpo verso il mento.
- Riporta il manubrio nella posizione di partenza con un movimento controllato.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, trapezio, spalle, core.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →