Squat et développé militaire sur une jambe avec haltère Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: advanced
Le squat et développé militaire sur une jambe avec haltère est un exercice unilatéral qui met au défi l'équilibre et la coordination en associant un squat sur une jambe à un développé militaire controlatéral. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en renforçant les épaules et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe en tenant un haltère dans la main opposée au niveau de l'épaule.
- Descendez en squat sur une jambe en pliant le genou d'appui, tout en gardant le buste droit.
- En remontant du squat, développez l'haltère au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Redescendez l'haltère au niveau de l'épaule tout en revenant à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, sangle abdominale.
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