Soulevé de terre sur une jambe avec haltère et tirage vertical
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre sur une jambe avec haltère et tirage vertical est un exercice polyarticulaire unilatéral combinant une flexion sur une jambe et un tirage vertical controlatéral. Il cible les ischio-jambiers et la chaîne postérieure tout en renforçant les trapèzes et les épaules, nécessitant de l'équilibre et une bonne stabilité du tronc tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe en tenant un haltère dans la main opposée.
- Basculez au niveau des hanches pour abaisser l'haltère vers le sol tout en étendant la jambe libre vers l'arrière.
- Revenez en position debout, puis tirez l'haltère le long de votre corps vers votre menton.
- Redescendez l'haltère en position de départ en contrôlant le mouvement.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, trapèzes, épaules, sangle abdominale.
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