knästående kabelrodd (meadow alternate)
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kabelmaskinNivå: intermediate
Den knästående kabelrodden i meadow alternate-stil är en unilateral kabelövning som fokuserar på lats och övre rygg. Knäståendet skapar en stabil bas medan den alternerande arm- och knäpositionen främjar en kraftfull stretch i latsen och fullt rörelseomfång.
Så gör du
- Fäst ett enhandshandtag i ett lågt kabeltorn och ställ dig på ett knä vänd mot maskinen.
- Greppa handtaget med motsatt hand till det knä som är i marken, med armen helt utsträckt.
- Spänn bålen och håll överkroppen upprätt med en lätt lutning framåt.
- Dra handtaget mot höften genom att föra armbågen bakåt och knipa ihop ryggmuskulaturen.
- Pausa i toppläget vid full kontraktion och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →