Chin-up
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Chin-up ist eine grundlegende Eigengewichtsübung, die den Latissimus und den Bizeps trainiert. Durch den Untergriff wird der Bizeps stärker beansprucht als beim klassischen Klimmzug im Obergriff, was die Übung zu einem effektiven Mittel für den Kraft- und Muskelaufbau im Oberkörper macht.
Ausführung
- Umfasse eine Klimmzugstange im Untergriff, wobei die Hände schulterbreit auseinander liegen.
- Hänge dich mit vollständig gestreckten Armen und entspanntem Körper an die Stange.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und ziehe deine Schulterblätter aktiv nach unten und hinten.
- Ziehe dich nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist, und führe die Bewegung mit der Brust an.
- Lasse dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Unterarme, Rhomboideen.
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