Dynamiska benpendlingar i sidled
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Dynamiska benpendlingar i sidled Ă€r en dynamisk stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tesmuskulaturen, med sekundĂ€r aktivering av höftböjare och lĂ€ndrygg. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att pendla ett ben horisontellt över kroppen för att förbĂ€ttra höftrörligheten i frontalplanet och vĂ€rma upp höftlederna.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg eller ett stöd och placera bÄda hÀnderna pÄ det för balans.
- Flytta över tyngden pÄ det ena benet och pendla det andra benet frÄn sida till sida framför kroppen.
- LÄt varje pendling gradvis öka i rörelseomfÄng i takt med att höften blir varm.
- HÄll bÄlen aktiverad och överkroppen stilla under hela rörelsen.
- Utför önskat antal pendlingar och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â