Seitliches dynamisches Beinschwingen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineAusrüstung: EigengewichtLevel: beginner
Seitliches dynamisches Beinschwingen ist eine dynamische Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Gesäßmuskulatur abzielt, wobei die Hüftbeuger und der untere Rücken sekundär beansprucht werden. Dabei wird ein Bein horizontal vor dem Körper hin- und hergeschwungen, um die Hüftbeweglichkeit in der Frontalebene zu verbessern und die Hüftgelenke aufzuwärmen.
Anleitung
- Stelle dich vor eine Wand oder eine Stütze und lege beide Hände zur Balance darauf.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und schwinge das andere Bein seitlich vor deinem Körper hin und her.
- Lasse den Bewegungsradius mit jedem Schwung allmählich größer werden, während sich deine Hüfte aufwärmt.
- Halte während der gesamten Bewegung deinen Rumpf stabil und deinen Oberkörper ruhig.
- Führe die gewünschte Anzahl an Schwüngen aus und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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