yandan yana dinamik bacak savurma
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yandan yana dinamik bacak savurma, kalça kaslarını hedef alan ve ikincil olarak kalça bükücüleri ile bel bölgesini çalıştıran bir vücut ağırlığı dinamik esnetme egzersizidir. Frontal düzlemde kalça hareketliliğini artırmak ve kalça eklemlerini ısıtmak için bir bacağın vücut önünde yatay olarak savrulmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Denge için bir duvara veya destek noktasına dönük durun ve her iki elinizi üzerine koyun.
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı vücudunuzun önünde yandan yana doğru savurun.
- Kalçanız ısındıkça her savurma hareketinin açısını kademeli olarak artırın.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun ve gövdenizi sabit bırakın.
- İstenen sayıda tekrarı tamamlayın ve bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →