Side-to-side dynamiske bensving
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Side-to-side dynamiske bensving er en dynamisk udstrækningsøvelse med kropsvægt, der rammer balderne med sekundær aktivering af hoftebøjerne og lænden. Øvelsen involverer at svinge det ene ben horisontalt på tværs af kroppen for at forbedre hoftemobiliteten i det frontale plan og varme hofteleddene op.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg eller et støttepunkt, og placer begge hænder på det for at holde balancen.
- Flyt vægten over på det ene ben, og sving det andet ben fra side til side foran kroppen.
- Lad hvert sving gradvist øge bevægeudslaget, efterhånden som din hofte bliver varm.
- Hold din core aktiveret og din overkrop i ro under hele bevægelsen.
- Udfør det ønskede antal sving, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →