side to side dynamic leg swings
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Side to side dynamic leg swings zijn een dynamische rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers en onderrug. De oefening bestaat uit het horizontaal zwaaien van één been voor het lichaam langs om de mobiliteit van de heupen in het frontale vlak te verbeteren en de heupgewrichten op te warmen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur of steun staan en plaats beide handen erop voor balans.
- Verplaats je gewicht naar één been en zwaai het andere been zijwaarts voor je lichaam langs.
- Laat de zwaai geleidelijk groter worden naarmate je heup opwarmt.
- Houd je core aangespannen en je romp stil gedurende de hele beweging.
- Voltooi het gewenste aantal zwaaien en wissel van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →