balanceos laterales dinámicos de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los balanceos laterales dinámicos de pierna son un ejercicio de estiramiento dinámico con peso corporal que trabaja los glúteos, con una participación secundaria de los flexores de la cadera y la zona lumbar. Consisten en balancear una pierna horizontalmente a través del cuerpo para mejorar la movilidad de la cadera en el plano frontal y calentar las articulaciones de la cadera.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a una pared o soporte y coloca ambas manos sobre él para mantener el equilibrio.
- Desplaza tu peso hacia una pierna y balancea la otra de lado a lado por delante de tu cuerpo.
- Permite que cada balanceo aumente gradualmente el rango de movimiento a medida que tu cadera entra en calor.
- Mantén el core contraído y el torso inmóvil durante todo el movimiento.
- Completa el número deseado de balanceos y cambia de pierna.
Músculos trabajados
Principal: glúteos. Secundario: flexores de la cadera, zona lumbar.
Ver el vídeo guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el vídeo de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Empezar gratis →