Dynamiske sideveis bensving
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Dynamiske sideveis bensving er en dynamisk tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot setemusklene, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og korsrygg. Øvelsen går ut på å svinge det ene benet horisontalt foran kroppen for å forbedre hoftemobiliteten i frontalplanet og varme opp hofteleddene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg eller støtte og plasser begge hendene på den for balanse.
- Flytt vekten over på det ene benet og sving det andre benet fra side til side foran kroppen.
- La hvert sving gradvis øke i utslag etter hvert som hoften blir varm.
- Hold kjernen aktivert og overkroppen i ro gjennom hele bevegelsen.
- Fullfør ønsket antall sving og bytt ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →