Lonero Diz Üstü Yan Plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: oblik kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz Üstü Yan Plank, oblik kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Modifiye edilmiş diz üstü pozisyonu, tam yan planke göre yükü azaltarak lateral core gücü ve omuz stabilitesi oluşturmak için etkili bir başlangıç noktası sağlar.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın ve altta kalan diziniz bükülü olacak şekilde bir ön kolunuzun üzerinde yükselin.
- Üstteki bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve vücudunuz dizinizden omzunuza kadar düz bir çizgi oluşturana dek kalçanızı yukarı kaldırın.
- Core bölgenizi sıkın ve bu pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Kalçanızı indirin ve diğer tarafa geçin.
- İstediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kasları. İkincil: karın kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →