Side Plank Leg Lift Touch With Hand
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero Side Plank Leg Lift Touch With Hand, oblikleri ve kalça kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Yan plank pozisyonundayken bacak kaldırma ve el ile dokunma hareketini birleştirmek, yanal merkez bölge stabilitesini, kalça abdüksiyonunu ve dengeyi aynı anda zorlar.
Nasıl yapılır
- Vücudunuz düz bir çizgideyken tek el üzerinde tam yan plank pozisyonu alın.
- Üstteki bacağınızı yukarı kaldırırken aynı anda üstteki elinizi öne doğru uzatarak ayak parmaklarınıza dokunun.
- Kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Hareket boyunca dengeli bir temel koruyun ve merkez bölgenizi (core) aktif tutun.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, kalça kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →