Sidoplanka pÄ underarm
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblique-musklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sidoplanka pÄ underarm Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna. Att hÄlla plankpositionen pÄ underarmen bygger upp lateral stabilitet i coremuskulaturen, uthÄllighet i axlarna och styrka i höftabduktorerna.
Utförande
- Ligg pÄ sidan och stöd dig mot en underarm med armbÄgen placerad rakt under axeln.
- Placera fötterna ovanpÄ varandra eller ha det understa knÀt i marken för extra stöd.
- Lyft höften frÄn marken tills kroppen bildar en rak diagonal linje.
- HÄll positionen under önskad tid och hÄll coremuskulaturen spÀnd.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: oblique-muskler. SekundÀra: magmuskler, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â