Sidoplanka på knä
Kategori: TräningspassMål: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sidoplanka på knä är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna. Den modifierade knästående positionen minskar belastningen jämfört med en vanlig sidoplanka, vilket gör den till en effektiv startpunkt för att bygga upp lateral core-styrka och axelstabilitet.
Utförande
- Ligg på sidan och stöd dig mot underarmen med det undre benet böjt och vilande mot golvet.
- Sträck ut det övre benet och lyft höften tills kroppen bildar en rak linje från knä till axel.
- Aktivera coremuskulaturen och håll positionen under önskad tid.
- Sänk höften och byt sida.
- Upprepa enligt önskemål.
Aktiverade muskler
Primära: obliker. Sekundära: mage, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →