Side Plank – March

Kategori: TräningspassMål: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Side Plank March är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna. Marschrörelsen från sidoplankapositionen lägger till dynamisk höftflexion och utmanar samtidigt stabiliteten i sidans core och höft.

Så gör du

Inta en position för sidoplanka på en hand med kroppen i en rak linje.
Aktivera coremuskulaturen och lyft det övre benet något.
Böj det övre knät och för det mot bröstet som om du marscherar, sträck sedan tillbaka benet.
Fortsätt med marschrörelsen under önskat antal repetitioner.
Byt sida och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: obliker. Sekundära: mage, höftböjare, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt