Side Plank Hip Backward Dip
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Side Plank Hip Backward Dip is een krachttrainingsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en bilspieren. De achterwaartse heupbeweging vanuit de zijwaartse plankpositie voegt een rotatie- en posterieure ketenelement toe aan de standaard zijwaartse plank, wat de algehele belasting op de core verhoogt.
Hoe voer je het uit
- Neem een zijwaartse plankpositie aan op één hand of onderarm, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt.
- Houd je schouder stabiel en breng je heupen naar achteren en lichtjes omlaag achter je lichaam.
- Keer terug naar de rechte zijwaartse plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
- Behoud gedurende de hele beweging controle.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →