Side Elbow Plank Hold
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Side Elbow Plank Hold is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. Door de zijwaartse plankpositie op de onderarm vast te houden, bouw je stabiliteit in de laterale core, schouderuithoudingsvermogen en kracht in de heupabductoren op.
Hoe voer je het uit
- Ga op je zij liggen en steun op één onderarm, waarbij je elleboog zich direct onder je schouder bevindt.
- Stapel je voeten op elkaar of plaats de onderste knie op de grond voor extra steun.
- Til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur en houd je core aangespannen.
- Wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →