Side Plank – March
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Side Plank March is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. De marcherende beenbeweging vanuit de zijwaartse plank voegt dynamische heupflexie toe en daagt tegelijkertijd de stabiliteit van de laterale core en de heupen uit.
Hoe uit te voeren
- Neem een volledige zijwaartse plankpositie aan op één hand, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Span je core aan en til je bovenste been een klein stukje op.
- Buig je bovenste knie en breng deze richting je borst alsof je marcheert, en strek hem daarna weer uit.
- Ga door met de marcherende beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →