Side Plank Leg Lift Touch With Hand
Categorie: WorkoutsDoel: obliquesLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Side Plank Leg Lift Touch With Hand is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en bilspieren. Door een beenhef te combineren met een handaanraking vanuit de zijwaartse plankpositie, worden laterale core-stabiliteit, heupabductie en balans tegelijkertijd uitgedaagd.
Hoe uit te voeren
- Neem de volledige zijwaartse plankpositie aan op één hand, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt.
- Til je bovenste been omhoog en breng tegelijkertijd je bovenste hand naar voren om je tenen aan te raken.
- Keer in een gecontroleerde beweging terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
- Houd gedurende de hele oefening een stabiele basis en aangespannen core.
Getrainde spieren
Primair: obliques. Secundair: buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →