Side Plank op knieƫn
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Side Plank op knieƫn is een krachtoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. De aangepaste knielende positie vermindert de belasting in vergelijking met een volledige side plank, waardoor het een effectief startpunt is voor het opbouwen van zijwaartse core-kracht en schouderstabiliteit.
Hoe voer je het uit
- Ga op je zij liggen en steun op Ć©Ć©n onderarm, met je onderste knie gebogen op de grond.
- Strek je bovenste been uit en til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van knie tot schouder.
- Span je core aan en houd deze positie vast gedurende de gewenste tijd.
- Laat je heupen zakken en wissel van kant.
- Herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā