Seitlicher Unterarmstütz (Lonero)
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der seitliche Unterarmstütz ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schräge Bauchmuskulatur abzielt. Das Halten der seitlichen Plank-Position auf dem Unterarm stärkt die seitliche Rumpfstabilität, die Schulterausdauer und die Hüftabduktoren.
Anleitung
- Lege dich auf die Seite und stütze dich auf einem Unterarm ab, wobei sich der Ellbogen direkt unter der Schulter befindet.
- Staple deine Füße übereinander oder setze das untere Knie zur Unterstützung auf den Boden auf.
- Hebe deine Hüfte vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie bildet.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und halte dabei deine Körpermitte fest angespannt.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern.
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