Seitstütz auf den Knien
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Seitstütz auf den Knien ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Die modifizierte Position auf den Knien reduziert die Belastung im Vergleich zum klassischen Seitstütz und bietet somit einen effektiven Einstieg, um die seitliche Rumpfkraft und Schulterstabilität aufzubauen.
Anleitung
- Lege dich auf die Seite und stütze dich auf einen Unterarm, während das untere Knie angewinkelt auf dem Boden aufliegt.
- Strecke das obere Bein aus und hebe dein Becken an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte die Position für die gewünschte Dauer.
- Senke das Becken wieder ab und wechsle die Seite.
- Wiederhole den Vorgang wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern.
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