Side Plank Hip Backward Dip
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Side Plank Hip Backward Dip ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und das Gesäß abzielt. Das Absenken der Hüfte nach hinten aus der Seitstützposition ergänzt den klassischen Side Plank um eine Rotationskomponente und fordert die hintere Muskelkette, was die Beanspruchung des gesamten Rumpfes erhöht.
Anleitung
- Nimm die Position für den Seitstütz auf einer Hand oder dem Unterarm ein, wobei dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Schulter stabil und bewege deine Hüfte nach hinten und leicht nach unten.
- Kehre in die gerade Seitstützposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Behalte während der gesamten Übung die Kontrolle.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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