Seitstütz mit Beinhub und Zehenberührung
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seitstütz mit Beinhub und Zehenberührung ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur abzielt. Die Kombination aus Beinhub und Handberührung aus der Seitstütz-Position heraus trainiert gleichzeitig die seitliche Rumpfstabilität, die Hüftabduktion und das Gleichgewicht.
Anleitung
- Begib dich in eine volle Seitstütz-Position auf einer Hand, wobei dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Hebe das obere Bein an und führe gleichzeitig die obere Hand nach vorne, um deine Zehen zu berühren.
- Kehre in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Halte während der gesamten Übung eine stabile Basis und spanne deinen Rumpf fest an.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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