Side Plank – March
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Side Plank March ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Die marschierende Beinbewegung aus der Seitstütz-Position fügt eine dynamische Hüftbeugung hinzu und fordert gleichzeitig die Stabilität der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.
Anleitung
- Begib dich in eine volle Seitstütz-Position auf einer Hand, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe dein oberes Bein leicht an.
- Beuge dein oberes Knie und ziehe es in einer marschierenden Bewegung Richtung Brust, dann strecke es wieder aus.
- Führe die marschierende Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern.
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