Side Plank Hip Backward Dip
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Side Plank Hip Backward Dip er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler og ballerne. Hip dip-bevægelsen bagud fra sideplanke-positionen tilføjer et rotationselement og aktiverer den posteriore kæde sammenlignet med en almindelig sideplanke, hvilket øger kravene til din core.
Sådan gør du
- Indtag en sideplanke-position på én hånd eller underarm med kroppen i en ret linje.
- Hold skulderen stabil, og før hoften skråt bagud og en smule nedad bag dig.
- Vend tilbage til den rette sideplanke-position.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
- Bevar kontrollen gennem hele bevægelsen.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →