Side Plank – March
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Side Plank March er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der rammer de skrå mavemuskler. March-bevægelsen med benet fra sideplanke-positionen tilføjer dynamisk hoftefleksion og udfordrer samtidig stabiliteten i den laterale core og hoften.
Sådan gør du
- Indtag en fuld sideplanke-position på den ene hånd med kroppen i en ret linje.
- Spænd i din core og løft det øverste ben en smule.
- Bøj i det øverste knæ og før det mod brystet som om du marcherer, og stræk det derefter tilbage.
- Fortsæt march-bevægelsen i det ønskede antal gentagelser.
- Skift side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →