Side Plank Kneeling
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Side Plank Kneeling er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Den modificerede knælende position reducerer belastningen sammenlignet med en fuld sideplanke, hvilket gør den til et effektivt udgangspunkt for at opbygge lateral kernestyrke og skulderstabilitet.
Sådan gør du
- Læg dig på siden og støt dig selv på den ene underarm med det nederste knæ bøjet og hvilende mod gulvet.
- Hold det øverste ben strakt og løft hofterne, indtil din krop danner en lige linje fra knæ til skulder.
- Spænd i din core og hold positionen i den ønskede tid.
- Sænk hofterne og skift side.
- Gentag efter ønske.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →