Side Elbow Plank Hold
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Side Elbow Plank Hold er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Ved at holde sideplanken på underarmen opbygger du lateral core-stabilitet, udholdenhed i skuldrene og styrke i hofteabduktorerne.
Sådan gør du
- Læg dig på siden og støt dig på den ene underarm, med albuen placeret direkte under skulderen.
- Stabl fødderne oven på hinanden eller placer det nederste knæ i gulvet for støtte.
- Løft hofterne fra gulvet, indtil din krop danner en lige diagonal linje.
- Hold positionen i den ønskede varighed, mens du holder din core spændt.
- Skift side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →