Side Plank Leg Lift Touch With Hand
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Side Plank Leg Lift Touch With Hand er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler og ballerne. Ved at kombinere et benløft med en håndberøring fra en sideplanke-position udfordres din laterale kernestabilitet, hofteabduktion og balance på samme tid.
Sådan gør du
- Indtag en fuld sideplanke-position på den ene hånd, så din krop danner en ret linje.
- Løft det øverste ben opad, mens du samtidig rækker den øverste hånd frem for at røre dine tæer.
- Vend tilbage til startpositionen i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
- Hold et stabilt fundament og spænd i coremuskulaturen under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →