Dirsek Destekli Yan Plank (Elbow Hold Side Plank)
Kategori: AntrenmanlarHedef: oblik kaslarVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dirsek destekli yan plank, oblik kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan izometrik bir egzersizdir. Vücudu bir ön kol ve ayak üzerinde desteklemek, yan merkez bölge stabilitesini zorlar ve gövdenin tüm yan tarafını güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın, bacaklarınızı üst üste koyun ve vücudunuzun düz bir hat oluşturmasını sağlayın.
- Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altına yerleştirin ve ön kolunuzla zemine baskı uygulayın.
- Kalçanızı yerden kaldırarak vücudunuzun düz bir çapraz hat oluşturmasını sağlayın.
- Karın kaslarınızı sıkarak ve kalçanızı dengede tutarak bu pozisyonda kalın.
- İstenen süre boyunca bekledikten sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kaslar. İkincil: karın kasları, omuz kasları, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →