Sido-planka pÄ armbÄge
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblikernaKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sido-planka pÄ armbÄge Àr en isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna. Genom att stödja kroppen pÄ en underarm och fot utmanas den laterala stabiliteten i coren och hela sidan av bÄlen stÀrks.
SÄ gör du
- Ligg pÄ sidan med benen staplade pÄ varandra och kroppen i en rak linje.
- Placera armbÄgen direkt under axeln och pressa underarmen mot golvet.
- Lyft höfterna frÄn marken sÄ att din kropp bildar en rak diagonal linje.
- HÄll positionen med aktiverad core och jÀmna höfter.
- HÄll positionen under önskad tid innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: oblikerna. SekundÀra: magmuskler, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â