Elbow hold side plank
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De elbow hold side plank is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. Door je lichaam te ondersteunen op één onderarm en voet, daag je de laterale stabiliteit van je core uit en versterk je de gehele zijkant van je romp.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je benen op elkaar en je lichaam in een rechte lijn.
- Plaats je elleboog direct onder je schouder en duw je onderarm in de vloer.
- Til je heupen van de grond zodat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt.
- Houd de positie vast met aangespannen core en je heupen recht.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →