Seitstütz auf den Unterarmen
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seitstütz auf den Unterarmen ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Das Abstützen auf einem Unterarm und Fuß fordert die seitliche Rumpfstabilität und stärkt die gesamte seitliche Körpermitte.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, die Beine liegen gestapelt aufeinander und dein Körper bildet eine gerade Linie.
- Platziere deinen Ellbogen direkt unter deiner Schulter und drücke deinen Unterarm fest in den Boden.
- Hebe deine Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade diagonale Linie bildet.
- Halte diese Position, während du deine Rumpfmuskulatur anspannst und die Hüfte stabil hältst.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, unterer Rücken.
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